Février 2023. Le mois où j’ai décidé de partir en Inde pour suivre une formation de yoga en Inde de 200 heures à Rishikesh — là où le yoga est né. Un choix guidé par l’envie de mieux comprendre cette pratique qui m’accompagne depuis des années, de m’accorder un vrai temps pour moi, et de vivre une immersion totale dans la culture indienne, loin de mon quotidien.
En Inde, le yoga est bien plus qu’une série de postures : c’est une philosophie, un mode de vie, une quête intérieure. Le mot yoga vient du sanskrit et signifie union — l’union du corps, de l’esprit et de l’âme. À Rishikesh, cette dimension prend tout son sens. L’enseignement y est rigoureux, respectueux des traditions, transmis avec passion par des professeurs profondément ancrés dans leur culture. Pendant ces 28 jours intenses, on apprend à ralentir, à écouter, à se reconnecter. Ce n’est pas seulement une formation, c’est une expérience de transformation.
Le yoga : bien plus qu’une pratique physique, un véritable art de vie
Tout a commencé avec une simple curiosité… qui s’est vite transformée en passion. Le yoga, on en entend souvent de toutes sortes : « il faut être super souple », « tu passes tes journées à faire le chien tête en bas », « tu manges que des graines », etc. Mais au-delà des clichés, le yoga, c’est bien plus que ça. C’est un moment pour me recentrer, respirer, déconnecter.
Un jour, j’ai tenté une petite retraite d’une semaine en Espagne. J’en suis ressortie apaisée, alignée, avec une certitude : j’avais envie de continuer sur ce chemin. Cette fois, j’ai voulu aller plus loin. Voyager, apprendre, m’immerger. Et quoi de mieux que de partir à la source même du yoga, là où tout a commencé : l’Inde.
Pourquoi choisir l’Inde pour une formation de yoga ?
Je ne voulais pas d’un simple stage “yoga-détox” au bord de la mer. Ce que je cherchais, c’était une expérience authentique de formation de yoga, pour aller au-delà des postures physiques et comprendre les racines profondes de cette discipline millénaire. C’est pourquoi, l’Inde s’est imposée naturellement comme la destination idéale, puisque c’est ici que le yoga est né. Rishikesh, au bord du fleuve sacré Gange, est reconnue comme la capitale spirituelle du yoga. Chaque année, des milliers de yogis y viennent pour suivre une formation certifiée, pratiquer la méditation et se reconnecter à eux-mêmes.
Partir seule en Inde peut sembler intimidant, surtout avec toutes les idées reçues, mais après avoir lu de nombreux témoignages, consulté des forums spécialisés et étudié les avis sur plusieurs écoles, j’ai su que c’était l’endroit parfait pour ma formation de yoga.
J’ai trouvé ma formation grâce à BookYogaRetreats.com, une plateforme pratique pour comparer les programmes selon ses envies, son budget et le temps disponible. J’ai opté pour le programme “200h Yoga Teacher Training – Hatha, Vinyasa et Ashtanga à Rishikesh”, une immersion complète d’un mois.
Formation Yoga Teacher Training 200h : c’est quoi exactement ?
Contrairement à une simple retraite de yoga, les formations Yoga Teacher Training (YTT) sont des programmes complets destinés à approfondir la pratique du yoga. Le YTT 200 heures est le premier niveau de formation certifié par Yoga Alliance, l’organisation internationale qui valide les cursus sérieux et reconnus dans le monde du yoga.
Ces formations mêlent théorie, pratique physique, philosophie et techniques de méditation, offrant une expérience immersive et structurée. On entend souvent parler de 200h, 300h ou même 500h, qui correspondent à différents niveaux de certification pour les futurs enseignants de yoga.
Pour ma part, même si je ne souhaitais pas forcément devenir professeure, je voulais suivre une formation yoga sérieuse, intense et reconnue, afin de vivre une immersion totale et, pourquoi pas, garder cette certification officielle pour mes projets futurs.
Coût d’une formation de yoga 200h en Inde : quel budget prévoir pour un séjour à Rishikesh ?
En 2023, j’ai payé environ 500 € pour une formation de yoga de 28 jours à Rishikesh, incluant pension complète, hébergement, cours de yoga et activités. C’est, selon moi, l’un des meilleurs rapports qualité–prix pour une formation Yoga Teacher Training (YTT) 200 heures en Inde.
Le logement n’était pas luxueux, mais l’expérience restait authentique, bien encadrée et chaleureuse — exactement ce que je recherchais pour une immersion profonde dans la pratique du yoga.
À noter que ce tarif ne comprend pas le vol international ni les déplacements locaux, comme le taxi pour rejoindre Rishikesh depuis l’aéroport. Ces frais sont à prévoir en plus du budget formation.
Pour les extras — comme boire un thé, manger à l’extérieur ou acheter des petites collations — c’était bien sûr à notre charge.
Faut-il être expert en yoga pour suivre une formation 200h ?
Évidemment, avec autant d’heures de pratique physique et de théorie, il vaut mieux avoir un vrai intérêt pour le yoga. Sinon, vous risquez vite de vous en dégouter, et le mois peut sembler très, très long. Cela dit, aucun niveau particulier n’est demandé pour la pratique des asanas (les postures). Dans mon groupe, il y avait par exemple une femme raide comme un piquet, qui connaissait la philosophie du yoga mais pratiquait très peu les postures. Ce n’était pas toujours simple pour elle, mais elle a vraiment progressé.
Pour ma part, j’avais une pratique régulière, sans être experte. Au début de la formation, on revient aux bases : les postures simples, que l’on apprend et répète, en insistant sur les bons placements, les bonnes respirations au bon moment. Ce sont les fondamentaux.
Au fil des jours, on intègre des exercices un peu plus exigeants en souplesse ou en équilibre. Tout le monde n’y arrive pas forcément, mais c’est ça aussi la beauté du yoga : chacun trouve sa propre adaptation, son chemin, en fonction de ses capacités. Avec 4 heures de pratique quotidienne pendant 28 jours, la progression est garantie. À la fin de la formation YTT 200h, vous pourrez réaliser des postures que vous n’auriez jamais cru possibles.
Donc, pas besoin d’être expert en yoga au départ : la formation est conçue pour faire évoluer tous les niveaux. En revanche, préparez-vous à ressentir des courbatures, car le corps découvre de nouveaux mouvements et la pratique intensive demande patience et persévérance.
Comment se rendre en Inde pour une formation de yoga à Rishikesh ?
La formation Yoga Teacher Training 200h se déroulait à Rishikesh, une ville sacrée du nord de l’Inde, réputée pour sa dimension spirituelle, nichée entre les montagnes de l’Himalaya et traversée par le fleuve sacré Gange, appelé ici Mother Ganga.
Pour rejoindre Rishikesh, j’ai d’abord atterri à Delhi, la capitale indienne. Plusieurs options sont possibles pour le trajet Delhi-Rishikesh : avion, bus, ou taxi privé. J’ai opté pour la solution la plus simple : le taxi, réservé directement via l’école. À l’aéroport, un chauffeur m’attendait avec une pancarte à mon nom. Hyper rassurant, surtout pour une première fois en Inde.
Une fois sur place, j’ai rencontré mon groupe : une quinzaine de personnes, majoritairement des femmes entre 20 et 30 ans, venues des quatre coins du monde avec aussi deux hommes. Une belle diversité, chacun avec son histoire, ses raisons d’être là.
Mon hébergement lors de la formation de yoga en Inde
On avait le choix entre une chambre solo ou partagée à deux ou trois (évidemment les coûts étaient différents). J’ai partagé la mienne avec deux Allemandes avec qui je me suis très bien entendue. On s’est tout de suite senties à l’aise, ce qui a rendu le quotidien plus léger.
Le logement en lui-même était simple : un lit, une salle de bain privée, et la proximité du Shala, le centre de yoga où se déroulaient nos cours quotidiens. Ce n’était pas luxueux, mais c’était suffisant. Sobre, en cohérence avec l’expérience que je venais chercher.
Il y avait un rooftop avec une vue incroyable sur les montagnes et le Gange. C’était notre petit havre de paix, un coin parfait pour réviser quand il le fallait, ou pour se retrouver après le dîner, discuter et contempler les étoiles.
Manger selon l’ayurveda pendant la formation
Durant ces 28 jours de formation de yoga à Rishikesh, tous les repas étaient végétariens et préparés selon les principes de l’Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne. Pas d’alcool, pas de café, pas d’excès. Juste une cuisine simple et saine, pensée pour équilibrer les doshas — ces énergies fondamentales du corps.
Même si, parfois, on peut avoir envie de changer un peu, on sent rapidement les bienfaits : une meilleure digestion, plus d’énergie, une concentration plus claire. Et puis, rien ne nous empêchait de manger à l’extérieur si on en avait envie, ce qui faisait du bien de temps en temps !
À quoi ressemble une journée type lors d’une formation de yoga en Inde 200h ?
Le rythme d’une formation de yoga en Inde est intense : 6 jours sur 7, de 6h à 21h.
Voici un exemple d’une journée :
- 6h00 – Jala Neti : lavage nasal à la Lota (une petite cruche), avec de l’eau tiède salée. C’est l’une des six Kriyas, des techniques de purification essentielles pour nettoyer le corps et préparer la pratique.
- 6h30 – Ashtanga Vinyasa : 2 heures de pratique physique dynamique, où l’on enchaîne des postures de yoga avec une respiration contrôlée pour renforcer le corps et l’esprit.
- 8h30 – Petit-déjeuner
- 9h30 – Pranayama : exercices de respiration qui aident à réguler l’énergie, calmer l’esprit, et améliorer la concentration.
- 11h00 – Philosophie du yoga : découverte des bases spirituelles et historiques du yoga, les textes sacrés, et les valeurs qui sous-tendent cette pratique.
- 12h30 – Anatomie : comprendre le corps humain pour mieux pratiquer et enseigner, éviter les blessures, et adapter les postures.
- 14h00 – Déjeuner
- 15h00 – Méthodologie d’enseignement : apprentissage des techniques pour transmettre le yoga aux autres, travailler sa voix, corriger les postures, créer des séquences.
- 16h30 – Hatha yoga : 2 heures de pratique plus douce, axée sur l’alignement, la tenue des postures, et la respiration.
- 18h30 – Méditation guidée : différentes techniques pour apaiser le mental, développer la présence et la pleine conscience.
- 20h00 – Dîner et… au lit !
Le dimanche était jour OFF, bien mérité. J’en profitais pour me faire masser, me poser dans un café, ou décompresser au bord du Gange avec les autres.
Le diplôme YTT 200h : bien plus qu’un certificat, une transformation intérieure
Comme je l’expliquais au début, il y a une vraie différence entre une simple retraite de yoga et une formation certifiante. Ici, on ne se contente pas de pratiquer — on apprend, on décortique, on comprend. C’est un peu un retour à l’école… mais version tapis de yoga. On prend des notes assis par terre, on écoute nos professeurs parler de philosophie, d’anatomie, de méthodologie. Le tout, en anglais, évidemment. Parfois le cerveau décroche, parfois on doute, mais jour après jour, tout fait sens.
La passion des enseignants
Ce qui rend l’expérience si puissante, c’est la passion de nos enseignants. Ils vivent, respirent, incarnent le yoga, et rien que leurs récits nous nourrissent. Alors oui, à la fin il y a des évaluations. Une épreuve écrite pour vérifier nos acquis, et surtout : un cours de 45 minutes à construire et à enseigner devant le groupe. En anglais, s’il vous plaît. Ce n’est pas évident, mais c’est un vrai cap personnel. Et le plus beau ? Chacun y met sa touche personnelle. On a tous appris les mêmes choses, mais chacun enseigne à sa façon. C’est là qu’on réalise qu’il n’y a pas une bonne manière de transmettre — chacun à la sienne.
Le soutien et la bienveillance
Les profs nous observent, nous soutiennent, nous encouragent. L’ambiance est bienveillante, l’échange sincère. Et au bout du compte, tout le monde obtient son diplôme. Non parce qu’il est « donné », mais parce qu’ici, on ne cherche pas à sanctionner. Ils savent que personne ne devient professeur confirmé en 28 jours. Ce qu’on reçoit, ce sont les fondations. À chacun ensuite d’en faire quelque chose.
Une cérémonie pleine d’émotions
La cérémonie de remise des diplômes a été un moment plein d’émotions. Un à un, nous étions appelés, entourés par les sourires et la bienveillance de ceux qui avaient vécu cette aventure à nos côtés. Il y avait dans l’air une complicité douce, un mélange de fierté et de nostalgie. On avait vécu bien plus que du yoga, et ça, ça reste profondément ancré.
Ce que j’ai retenu de ma formation de yoga en Inde : une reconnexion profonde à soi
Avant même de partir, j’avais pris une décision claire : couper complètement avec le monde extérieur. Mettre mon téléphone en mode avion, oublier les réseaux sociaux, les messages, les distractions numériques. Un choix personnel fort, un véritable défi, et sans doute la meilleure décision de tout mon séjour.
Soyons honnêtes, ce n’était pas simple. Je fais partie de cette génération ultra-connectée. Mais au fil des jours, j’ai appris à observer différemment. À écouter, vraiment. À être présente. Ce silence m’a obligée à me rencontrer. Avec un carnet pour seul allié, j’ai écrit, encore et encore, jusqu’à libérer ce qui devait l’être. C’était parfois intense, remuant, mais profondément apaisant. J’ai gagné en clarté. En légèreté. En sérénité.
Retour d’expérience sur ma formation de yoga en Inde
Je ne suis pas partie avec l’objectif d’enseigner ensuite. Pour moi, cette formation, c’était une parenthèse, un moment pour me recentrer, pour explorer, pour apprendre autrement. Oui, il y a eu des jours plus difficiles : les courbatures, la fatigue, les quatre heures de pratique quotidienne en plus de toute la partie théorique intense. Mais à la fin, j’ai découvert une souplesse, une confiance et une présence à moi-même que je ne soupçonnais pas.
J’ai compris que le yoga est bien plus qu’un exercice physique. C’est une véritable philosophie, un art de vivre, un chemin à part entière, bien loin des cours souvent standardisés qu’on trouve en Occident.
Le retour à la vie quotidienne a été étrange, comme un léger flottement. Il m’a fallu du temps pour digérer et intégrer cette expérience immersive. Aujourd’hui, ma pratique n’est pas quotidienne ni rigide, mais tout ce que j’ai appris est profondément ancré en moi. Et parfois, l’envie de repartir se fait sentir.
Je suis infiniment reconnaissante d’avoir pris ce temps pour moi. Si vous hésitez encore à tenter une formation de yoga en Inde, je vous encourage vivement à sauter le pas. Pas besoin d’avoir pour but de devenir professeure : ce que vous en retirerez ira bien au-delà du tapis. Je vous assure une chose : vous en ressortirez transformé.e.
Namaste
Envie de prolonger votre immersion en Inde et d’explorer encore plus sa richesse culturelle ?
Après Rishikesh, pourquoi ne pas découvrir Varanasi, une des villes les plus anciennes et sacrées de l’Inde ? Varanasi est réputée pour sa spiritualité intense, ses ghats au bord du Gange où se mêlent rituels, prières et cérémonies ancestrales. C’est un lieu où la vie et la mort se rencontrent, offrant une expérience profondément mystique et bouleversante. Pour vous accompagner, nous avons préparé un guide complet avec nos conseils pratiques et les lieux incontournables à voir à Varanasi. Découvrez-le ici pour continuer votre voyage au cœur de l’Inde.
Eva – Voyage Réalisé en Février 2023
